Witamina PP na bezsenność

Gdy gnębią cię częste bóle lub zawroty głowy, cierpisz na chroniczną bezsenność, masz problemy z pamięcią, a na twojej skórze lub dziąsłach, co i rusz rozwijają się stany zapalne – być może brakuje ci witaminy PP, czyli kwasu nikotynowego.

Witaminę PP, zwaną również niacyną lub kwasem nikotynowym odkryto przy okazji badań nad groźną chorobą skóry – pelagrą (w Polsce nazywaną "rumieniem lombardzkim"). Niacyna należy do witamin powszechnie występujących w świecie roślin i zwierząt a ludzkiemu organizmowi dostarczana jest wraz z pożywieniem.

Uczestniczy ona w procesach utleniania i redukcji w organizmie, gdzie jako składnik koenzymów, reguluje poziom cukru i cholesterolu oraz przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, Współdziała również w syntezie hormonów płciowych (estrogeny, progesteron) oraz dba o utrzymanie odpowiedniego stanu skóry.

Zapamiętaj:

• witaminę PP odkryto w trakcie badań nad chorobą skóry zwaną pelagrą
• witaminę PP nazywa się również niacyną lub kwasem nikotynowym
• ludzki organizm otrzymuje ją wraz z pożywieniem
• niacyna dba o stan skory, reguluje poziom cukru i cholesterolu i przepływ krwi w naczyniach krwionośnych,
• współdziała również w syntezie hormonów płciowych (estrogeny, progesteron)

Co się dzieje, gdy witaminy PP masz za dużo lub za mało?

Organizm ludzki nie magazynuje niacyny, a jej nadwyżki zostają wydalone z moczem, dlatego musisz zadbać o to, aby w twojej bieżącej diecie znajdowały się odpowiednie jej ilości.

Niedobór niacyny objawia się różnego rodzaju zaburzeniami, takimi jak m.in. zmiany zapalne skóry i błony śluzowej jamy ustnej, biegunki, osłabienie mięśni, a także niewydolność układu nerwowego.

Przy jej niedostatku pojawiają się również bóle i zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia pamięci, zapalenie nerwów, stany depresyjne, problemy z normalnym funkcjonowaniem układu trawiennego oraz zakłócenia w metabolizmie cukrów i ogólne osłabienie.

Długotrwały niedobór witaminy PP może prowadzić do wystąpienia pelagry objawiającej się szorstkością i zaczerwienieniem skóry. Warto abyś wiedziała, że jednym z powodów niedostatku niacyny może być nadmierne spożywanie cukru, słodyczy oraz wysoko słodzonych napojów.

Nie tylko niedobór, ale i nadmiar witaminy PP może ci zaszkodzić powodując m.in.: uszkodzenie wątroby, arytmię serca, dolegliwości skórne (pieczenie i swędzenie) oraz podniesienie poziomu glukozy we krwi.

Zapamiętaj:

• niedobór witaminy PP powoduje stany zapalne skóry i dziąseł, biegunki, osłabienie mięśni, niewydolność układu nerwowego, bóle i zawroty głowy, depresję, bezsenność, zaburzenia pamięci
• może również prowadzić choroby skóry zwanej pelagrą, lub rumieniem lombardzkim
• nadmiar witaminy PP powoduje m.in.: uszkodzenie wątroby, arytmię serca, dolegliwości skórne (pieczenie i swędzenie) oraz podniesienie poziomu glukozy we krwi.

Gdzie znajdziesz witaminę PP?

• dzienna dawka niacyny wynosi ok. 20 mg
• może być dostarczona organizmowi w wielu produktach, szukaj jej m.in.: w drobiu, wątrobie, mleku, serach, jajach czy zielonych warzywach
• niacynę znajdziesz również w jabłkach, pomarańczach, makreli, ziemniakach, kapuście, groszku i szpinaku, marchewce, ziarnach pszenicy ora pieczywie białym i pełnoziarnistym, a także w mięsie wołowym, wieprzowym i wątrobie wołowej oraz wieprzowej
• zwiększone dawki syntetycznej witaminy PP zawsze konsultuj z lekarzem

18.05.2009

foto:istockphoto.com